Подсчет калорий является одной из самых популярных диет. Почему? Вы поймете это из ее описания.

Любому организму требуется определенное количество энергии для его существования (работоспособность органов, силы на передвижение и умственную деятельность). Эта энергия измеряется в килокалориях (ккал., или в разговорном языке — калориях). Разумеется, у каждого организма своя норма: крупному мужчине в годах или мальчику дошкольного возраста требуется разное количество энергии.

Вы можете посчитать свою норму, воспользовавшись нашим калькулятором. Он покажет вам базовую норму (базовый метаболизм, т.е.  количество килокалорий, которое потребуется вам в лежачем положении, только для поддержки жизни), а также необходимую норму (т.е. количество килокалорий, которое вам требуется для работоспособности, с учетом вашей активности). Кроме того, если вы сразу хотите узнать, сколько вам нужно употреблять калорий для достижения веса к определенному времени, мы припасли для вас калькулятор времени похудения.

Суть диеты на подсчете калорий

Диета, основанная на подсчете калорий, предлагает снижать необходимую вам норму калорий для снижения вашего веса. Например, если ваша норма — 2000 ккал., то худеть вы начнете, снизив свой рацион до 1500 ккал. Если вы снизите норму до 1200 ккал., то похудение будет идти быстрее.

Простота и популярность этой диеты заключается в том, что в ваш ежедневный калораж могут входить абсолютно любые продукты, и нет необходимости отказываться от любимых лакомств. Главное — не превышать норму для похудения.

Вся физическая активность дополнительно отнимает калории из нашей необходимой нормы калорий. Т.е. «сжигает» калории.

Допустим, вы:

1. имеете основную норму в 2000 ккал.
2. съели за день завтрак, обед и ужин на 1200 ккал.  (т.е. вы создали дефицит энергии для организма в 800 ккал., который он восполнит из мышц и жиров).
3. позанимались 1 час на беговой дорожке, и сожгли 300 ккал. (т.е. минус 300 ккал. из энергетических ресурсов организма — мышц и жиров).

В этом случае за день вы сожгли 1100 ккал.

Продукты на подсчете калорий

Разумеется, подбор продуктов должен происходить разумно. Несмотря на то, что рацион в принципе не ограничен, для здорового похудения все же стоит исключить такие вредные продукты как торты, майонез, колбасу, чипсы, промышленные полуфабрикаты и т.д.

Иногда вам придется выбирать: съесть ли 1 гамбургер (калорийностью около 1000 ккал.), или полноценные завтрак и обед (общей суммой также в среднем около 1000 ккал.). Порой этот выбор выручает психологически: иногда настолько хочется позволить себе вредную «вкусность», что мы готовы пожертвовать ради нее приемом пищи. 🙂

Однако, не стоит злоупотреблять условиями диеты, сильно занижая дневную норму. Считается, что минимум, ниже которого не стоит опускаться — 1200 ккал. Занижение этого минимума грозит снижением скорости обмена веществ, что затормозит все процессы организма, включая избавление от накоплений жиров.

Считать употребленные за день калории можно, используя наш калькулятор меню.

Пожалуйста, ваши вопросы, предложения и дополнения к описанию этой диеты прошу писать в комментариях! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *