Ровный живот (мужская диета)

В настоящее время мужчины стали чаще обращать внимание на свою фигуру. Поэтому данная диета дает возможнотсь сбросить вес, а самое главное избавиться от живота.

Правила для мужской диеты:

напитки, которые разрешены: вода, чай, кофе (без сахара);
алкоголь редко 2 раза в неделю (250 мл. красное сухое вино);
заправка для салатов только лимонный сок или уксус;
майонез и масло запрещено;
один раз в день можно включить в рацион один фрукт по желанию.

Примерное меню мужской диеты для компановки дневного рациона:

Завтрак:

каша овсяная и фрукт;
кусочек отрубного хлеба, стакан йогурта, 2 ч.л. меда;
бутерброд (хлеб, курица или ветчина из индейки, овощи, кусочек сыра);
яблоко, ломтик хлеба, полстакана свежевыжатого фруктового сока;
яйцо, ломтик хлеба, половинка грейпфрута;
небольшой кусок жареного без масла мяса, ломтик хлеба, помидор;
полстакана свежевыжатого фруктового сока, рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба;
макароны, овощи;
йогурт, салат из фруктов.

Обед:

200 г. вареного картофлея, 75 г. нежирного мяса, 40 г. сыра;
100 г. говяжей печени, 2 помидора;
150 г. нежирной свинины, 100 г. отварного картофеля;
150 г. рыбы, 75 г. зеленого горошка, стакан йогурта;
100 г. спагетти с соусом (100 г. фарша из говядины, лук, чеснок, зелень, помидор).

Полдник:

яичница (2 яйца) с овощами, ломтик хлеба;
125 г. вареной фасоли, 200 г. вареного картофеля;
стакан йогурта, ломтик хлеба, кусочек ветчины, салат из овощей.

Ужин:

ломтик хлеба, 100 г. тунца, 25 г. сыра;
яблоко, 125 г. вареной фасоли, ломтик хлеба, стакан йогурта;
150 г. рыбы, половинка грейпфрута;
200 г. говядины, кусочек хлеба, овощной салат.

Это только примерное меню, ты можешь разработать себе подходящее меню, при этом надо помнить, что нельзя превышать лимит в 1700 ккалл. Для лучшего результата не забывай заниматься спортом.