Рационы для диеты Миркина

Сама диета находится тут. Меню диеты доктора Миркина является своеобразным конструктором (как и любое наше ежедневное меню). Однако, у него есть общая формула, которой должен подчиняться любой твой рацион.

Формула рациона диеты Миркина

Завтрак

— 100 г.белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное или жареное мясо либо рыбы);
— чай или кофе без сахара (можно с молоком).

Обед

— Бульон от супа;
— 100 г. мяса и 130 г. овощного салата;
— 25 г. хлеба;
— несладкий компот или сок.

Ужин

— 100 г. мяса или рыбы;
— стакан кефира;
— дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

Можно применить несколько вариантов завтрака: чай или кофе без сахара, 2 яйца вареных, или 100 г. творога, или 100 г. сыра, или 100 г. мясного блюда. В свою очередь под мясным блюдом я предложу следующие варианты: 100 г. сарделек, 100 г. сосисок, 100 г. котлет, 100 г. вареной колбасы, или 100 . жареного мяса. То же самое применяется к обеду и ужину.

Меню A

Завтрак: стакан кофе с молоком без сахара — 250 г. Творог нежирный 200 г.
Обед: борщ украинский 250 г. без гущи (удаляется картофель, мясо) на мясном бульоне. Отварное мясо из 1 блюда — 100 г. Салат из свежей капусты с солью, луком и растительным маслом — 150 г., 1 кусочек хлеба пшеничного — 30 г., 1 стакан томатного сока — 250 г.
Полдник: молоко 1 стакан (1,5% жирности).
Ужин: сосиски молочные 100 г., стакан кефира (3,2% жирности), яблоко свежее — 200 г.
Суточный рацион: 1200 ккал.

Меню B

Завтрак: чай с молоком без сахара — 250 г. 2 яйца вареных с солью.
Обед: суп картофельный (с мелко шинкованными овощами) на мясном бульоне 250 г., без гущи (удаляется картофель, мясо). Сардельки свиные — 100 г. Салат из свежих огурцов с солью, луком и растительным маслом — 130 г., 1 кусочек хлеба пшеничного — 50 г., 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник: кефир 1 стакан (1,5% жирности).
Ужин: сыр российский 100 г., стакан кефира (2,5% жирности), 1 апельсин.
Суточный рацион: 1300 ккал.
[/spoiler]

Меню С

Завтрак: стакан кофе с молоком без сахара — 250 г. Колбаса докторская 100 г.
Обед: уха 250 г. без гущи (удаляется картофель, рыба). Котлета свиная — 100 г. Салат из свежих помидоров и зелени укропа с растительным маслом — 130 г., 1 кусочек белого хлеба — 50 г., 1 стакан яблочного сока — 250 г.
Полдник: 1 стакан томатного сока — 250 г.
Ужин: творог не жирный 200 г., стакан кефира (3,2% жирности), виноград — 200 г.
Суточный рацион: 1400 ккал.

Другие варианты завтрака:

1. Омлет из 2-х яиц с молоком, салат 100 г., кофе или чай.
2. Творог 150 г. (можно с фруктами), кофе или чай.
3. Салат 150 г. (помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь, зелень, оливк. масло), кофе или чай.
4. 2 яйца + фрукт (яблоко, груша, апельсин). кофе или чай.
5. 2 вареные сардельки 150 г., кофе или чай.
6. Колбаса докторская 100 г. — жареная

Другие варианты обеда:

1. 200 г. супа (на мясном бульоне, капуста + морковь + болгарский перец + лук + томат + зелень) варить капусту, все остальное зажарить на подсолнечном масле, 100 г. мясного блюда (1 жареная рыбка, голень, бедро, 100 г. мяса, 2 сосиски), 100 г. овощного салата, чай или несладкий компот или сок.
2. Окрошка без картошки, 100 г. мясного блюда, чай.

Варианты полдника:

1. стакан молока;
2. стакан томатного сока;
3. стакан кефира;
4. стакан фруктового сока не сладкого, разведенный на половину водой.

Варианты ужина:

1. 100 г. мясного блюда (1 жареная рыбка, голень, бедро, 100 г. мяса, 2 сосиски), стакан кефира или чай, один фрукт;
2. 200 г. супа, кефир или чай;
3. 2 яйца, чай;
4. овощной салат 150 г., чай;
5. 2 яблока.