No Image

Скинуть вес перед соревнованиями

СОДЕРЖАНИЕ
4 просмотров
17 ноября 2019

Спорт требует от мужчин немалых жертв. И одна из них — потребность сбросить массу тела перед очередными состязаниями. Это может быть несколько килограммов, а может быть и десять. Итак, узнаем о методах сбрасывания веса перед предстоящими соревнованиями.

Виды регулирования веса перед соревнованиями

Методики регулирования массы тела делятся на три вида в зависимости от времени, за которое нужно сбросить вес:

  1. Сброс заблаговременный. Он составляет около 3 месяцев и предполагает такие обязательные составляющие: уменьшение употребления углеводов, приём низкокалорийной белковой пищи, ограничение питья чая и кофе, уменьшение обычной порции ужина. Эти ограничения касаются питания. В физических нагрузках это обязательное повышение активности аэробного характера, объема работы с брюшными мышцами, тренировки в теплой одежде для активации потоотделения, посещение сауны.
  2. Сброс ускоренный. Предполагает временной период 1-2 недели. К вышеуказанным правилам следует добавить отказ от соли в пище, табу на соусы и подливы, ограничение приема жидкости, повышение потоотделения с помощью сауны, горячих ванн, постоянных тренировок в теплой одежде.
  3. Сброс интенсивный. В этом случае нужно согнать вес за 3-5 дней. Поэтому могут добавляться потогонные натуральные диуретики, то есть мочегонные вещества. Итак, рассмотрим все способы более подробно.

Белковая диета

Она является гениальным изобретением Р.Аткинса. За 14 дней питания белками можно сбросить от 3 до 9 килограмм веса. Все зависит от жесткости диеты. Она предполагает сведение к минимуму употребления углеводов и увеличение количества употребляемых белков. Что же можно употреблять при белковой диете? Это филе утки и курицы, говядина, в рыбной пище нужно отдать предпочтение тунцу. В рационе должны быть яйца и овощи, обезжиренные молочные продукты и несладкие фрукты. Нельзя употреблять при белковой диете картофель и хлеб, масло и жиры, макароны и газированную сладкую воду, сладости и выпечку, продукты, приготовленные способом жаренья.

Ограничение употребления жидкости

Уменьшение потребляемой жидкости является, пожалуй, самым популярным методом снижения веса перед соревнованиями.

За одни сутки можно утратить три килограмма массы тела, если полностью исключить воду из рациона. Однако метод имеет свои особенности. Для сбрасывания 5-6 килограммов за месяц до соревнований следует начинать употребление 5-10 литров воды каждый день. За три дня до контрольного взвешивания объём жидкости уменьшается вдвое, за сутки до взвешивания вода вообще исключается и соблюдается ограничение в пище. Таким образом, организм, который привык выводить избыток жидкости за месяц, делает это и перед взвешиванием. Так вы потеряете 5-6 кг веса, и при этом не будете чувствовать себя плохо. После взвешивания обязательно следует пить большое количество жидкости для восстановления. Однако делать это нужно постепенно.

Применение диуретиков

Обычно мочегонные препараты применяются за сутки до взвешивания. Их употребление помогает потерять до 5 килограммов массы тела. Диуретики делят на 2 вида: искусственные и натуральные. Среди искусственных препаратов, то есть химических мочегонных популярным является «Фуросемид». Это лекарство усиливает выведение воды, а с ней и натрия, хлора. Его принимают в дозе 40 мг, одноразово, утром. «Фуросемид» помогает избавиться от 3 кг веса за сутки. Повышенная дозировка 80-160 мг препарата с интервалом в 6 часов за сутки помогает сбросить приблизительно 5 кг веса.

Следует знать, что употребление препаратов типа «Фуросемид» активизирует работу почек и приводит к частым мочеиспусканиям. Может быть, что через час после приема лекарства вы 3-4 раза посетите туалет. Действие этого средства длится 6-12 часов. Учтите, что приём «Фуросемида» вечером приведет к посещению туалета ночью от 2 до 4 раз. Это зависит от особенностей организма и в частности почек.

Учтите, что применять этот препарат можно только раз в неделю во избежание проблем с сердцем. Ведь это средство вымывает из организма калий, магний, кальций, железо. Обычно с приемом мочегонных препаратов, которые выводят эти вещества, назначают средства их содержащие с не значительным временным промежутком.

Второй вид мочегонных препаратов — это подаренные природой травы и фрукты. Для похудения на 2-3 килограмма до соревнований следует пить лимонный сок, разбавленный водой, утром натощак, увеличивая ежедневно количество вдвое. То есть в первый день это должен быть сок половинки лимона, на второй день — целого, в третий день — 2 лимонов и так далее. Употребление сока лимона по утрам помогает избавиться от десяти килограммов веса за 14 дней.

Прием слабительных препаратов

Популярным и действенным методом потери веса служит и очищение кишечника. С его помощью можно потерять от 1,5 до 4 кг за сутки. В нашем кишечнике находится до 12 килограммов остатков еды, каловых масс, шлаков. Чтобы избавиться от остатков пищи, применяют слабительные средства. Принимая такие препараты вечером, кишечник утром избавится от лишнего груза. За один прием слабительного можно утратить 2 кг веса. Достоинство этого способа снижения веса заключается в том, что с каловыми массами не выводятся из нашего организма соли и минералы. Это значит, что прием слабительных препаратов для сердца является более щадящим методом, нежели приём мочегонных препаратов, что положительно влияет на самочувствие мужчины. Но нужно быть готовым к частому посещению туалета, как и при приеме слабительных. Как правило, позывы прекращаются после трех-четырёх посещений туалета, когда уходит большинство каловых масс.

Читайте также:  Фисташки польза для мужчин

Промывание кишечника

Процедура промывания кишечника может осуществляться методом простой клизмы либо процедуры гидроколонотерапии. Последняя манипуляция подразумевает промывание кишечника 10 литрами теплой воды либо отвара трав. Этот метод помогает сбросить 5-15 килограмм веса. Однако следует учесть, что промывание кишечника является достаточно опасной и рискованной процедурой. Ведь её неправильное проведение может спровоцировать судороги или занесение инфекции. Манипуляцию лучше проводить в медицинских центрах, после предварительной консультации с доктором. Промывание кишечника «убивает» его микрофлору и провоцирует различные осложнения. Это крайняя и радикальная мера для снижения веса. Проводить её рекомендуется только в крайних случаях.

Увеличение потоотделения и физической нагрузки

Самым здоровым способом снижения веса, и не только для мужчин-спортсменов, являются физические нагрузки. Обычно для усиления потоотделения практикуются занятия в теплом спортивном костюме либо другой одежде. Часто применяются прыжки на скакалке, бег по ступенькам с постепенным увеличением длительности тренировки и её скорости.

Очень популярным способом сбрасывания веса служит сауна либо баня. За одно её посещение теряется приблизительно 2-3 кг веса в зависимости от времени пребывания в парилке. И если практиковать такие тепловые процедуры 1-2 раза в неделю, то за месяц при условии соблюдения диеты и увеличения физической активности можно избавиться от восьми килограмм веса.

Нужно при этом учитывать, что посещение сауны — это высокая нагрузка на сердце. Поэтому физическая активность и сауна в один день могут привести к ухудшению самочувствия. Лучше утром провести облегченное занятие, гимнастику, короткую пробежку, а после обеда на 2-3 часа сходить в сауну. Не забывайте о необходимости принимать воду в это время, так как усиленное потоотделение выводит из организма много жидкости и ослабляет сердечную мышцу.

Что касается усиленной тренировки в теплой одежде, то за одну такую процедуру можно потерять до 2,5 кг веса.

Методы восстановления после потери веса

Сгоняя вес перед состязаниями, нужно учитывать, что сам процесс для организма всегда является большим стрессом. Это изменение привычного способа и ритма жизни, которое отображается на организме. После этого возможны недомогания, слабость, головные боли. Для возобновления всех процессов в организме следует начинать употреблять еду маленькими порциями через каждый час. Поступающие углеводы восстановят уровень глюкозы в крови.

Нужно восстановить и нормальный, регулярный прием жидкости. Два литра воды следует разделить на 6-8 приемов и пить их через равномерные промежутки времени. И ни в коем случае не пить сразу по 0,5 литра воды. Это еще больше усугубит ослабленное в ходе подготовки к соревнованиям здоровье.

Итак, способов снижения веса мужчины перед состязаниями много. Но подходить к ним следует очень осторожно и грамотно. Лучше, если это будет не резкое в течение недели-двух сбрасывание веса, а заблаговременное. Ведь обычно о соревнованиях спортсменов предупреждают заранее.

Постепенная сгонка веса

Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!

Сгонка делится на 3 этапа:

2. Ограничение жидкости.

Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).

В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.

1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение – фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.

2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин – только белок и клетчатку.

4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.

5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.

1. Овсяная каша с сухофруктами.

2. Яйца в любом виде.

3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.

1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).

Читайте также:  Левофлоксацин таваник 500

1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).

1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.

1. Витаминно-минеральный комплекс.

2. Аминокислоты + ВСАА.

3. Л-карнитин (с 14 лет).

4. Омега 3 (рыбий жир).

За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.

II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ

1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.

2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день – 2 литра воды, последний день – 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.

3. Полностью исключается потребление соли.

4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).

5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).

6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.

III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. Восстановление воды.

2. Восстановление запасов гликогена.

В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа. Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория – 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой. Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час. Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме. Так же приветствуется потребление изотоников.

Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.

Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа – полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис. Белок потребляется в ограниченном количестве. Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера. За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.

Чтобы заниматься спортом люди прикладывают серьезные усилия, в том числе, пытаются похудеть. Но иногда сделать это нужно быстро, перед предстоящими состязаниями. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю? Попытаемся разобраться.

  • Содержание статьи
  • Какие бывают виды сбрасывания веса
  • Диета из белков
  • Ограниченное употребление жидкости
  • Диуретики для похудения
  • Использование слабительного
  • Применение промывания кишечника
  • Применение физических упражнений и потоотделение
  • Как восстанавливаться после похудения
  • Видео. Основы сгонки веса для спортсменов

Какие бывают виды сбрасывания веса

Существует три типа того, как, и за какое время можно лишиться лишних килограммов:

  1. Заблаговременное сбрасывание. Период занимает до 3-х месяцев, где придется снизить углеводы в рационе, а также уменьшить порции в целом, плюс нужно отказаться от кофеина и даже чая. В физическом плане нужно повысить активность тренировок, ходить в сауну, повышать потоотделение с помощью занятий спортом в теплой одежде.
  2. Ускоренное сбрасывание. Должно занять от одной до двух недель. К ограничениям описанным выше добавляется еще несколько, а именно нельзя притрагиваться к соленому и различным соусам, ограничить приемы воды, также посещать парилки и постоянно тренироваться.
  3. Интенсивное сбрасывание. Здесь вес сгоняется лишь за несколько суток. Так что для лучшего результата допускается использование натуральных диуретиков и мочегонных веществ.

Диета из белков

Две недели использования этой диеты позволит потерять до 9 килограмм. Результат будет зависеть от того, насколько жесткой будет диета. Ее основной принцип в максимальном избегании углеводной пищи и замене ее большим количеством белков. Какие продукты уместны при такой диете? Можно есть утиное и куриное филе, говядину и тунца. В ежедневном приеме пищи должны быть яйца и овощные блюда, нежирные молокопродукты. При диете из белков запрещено есть мучное, картофель, жирную пищу и газировку.

Ограниченное употребление жидкости

Меньше употреблять жидкость для того чтобы согнать вес перед соревнованиями является довольно действенным способом. Полностью отказавшись от употребления воды на сутки, можно потерять до трех кг веса. Но при таких результатах существует и опасность. Чтобы сбросить пять-шесть кг нужно в течение месяца до состязаний пить ежедневно по пять-десять литров жидкости. Когда останется несколько дней до весового контроля, уменьшите приемы жидкости на половину, а за один день совсем нужно перестать пить. Когда пройдет контрольное взвешивание нужно пополнить утраченные запасы жидкости, но делать это постепенно.

Читайте также:  Щиплет мочеиспускательный канал

Диуретики для похудения

Как правило, использование мочегонных препаратов применяется за сутки до важного забега. Они могут помочь вам утратить до 5 кг лишнего веса. Существует два типа диуретиков: созданные искусственно и из натуральных ингредиентов. Искусственные или химические мочегонные средства работают за счет активизации почек, что приводит к частым позывам. Такие препараты могут действовать до 12 часов, из которых вы будете посещать кабинку по нескольку раз за час, кроме того, и в ночное время, если принимать их с вечера.


Стоит учесть, что прием химических средств допускается лишь один раз в семь дней, поскольку более частое употребление может привести к трудностям с сердечной мышцей, из-за потери магния, кальция и железа. Часто после приема диуретиков врач может назначить прием препаратов, которые содержат те вещества, что были утеряны.

Другой тип мочегонных средств – это природные травяные и фруктовые компоненты. Чтобы быстро сбросить вес перед соревнованиями рекомендуют добавить в рацион разбавленный водой лимонный сок. Пить его нужно сутра на голодный желудок, каждый день повышая количество сока в два раза. Например, в первое утро – нужно взять пол лимона, на следующее – весь лимон, а потом уже два и т.д. Таким способом можно лишиться 10 кг лишь за две недели.

Использование слабительного

Очистив свой кишечник можно также потерять вес – до 4 кг за один день. Наш кишечник сохраняет в себе около 12 кг продуктов пищеварения. Для того чтобы лишится этих килограммов и нужны слабительные препараты. Если принять их с вечера, то утром можно лишиться лишней массы. Одно принятие средства избавит вас от 2 килограмм.

Однако следует приготовиться к тому, что придется довольно часто бегать в уборную. Чаще всего, посещения прекращаются после третьего-четвертого раза, когда выйдет основная часть кала.

Применение промывания кишечника

Осуществить эту процедуру можно просто используя клизму или воспользовавшись гидроколонотерапией. В последнем случае кишечник будет промыт с помощью десяти литров теплой жидкости. Так можно избавиться от 5 до 15 килограмм. Решаясь на эту процедуру нужно понимать, что она может сопровождаться определенными рисками. Если провести ее неправильно можно получить инфекцию или вызвать судорожную реакцию. Поэтому отправляться на промывание кишечника следует в специальные медицинские учреждения, где вас также проконсультирует врач.

Гидроколонотерапия отрицательно влияет на кишечную микрофлору, а также может привести к определенным осложнениям. Это мероприятие считается крайней мерой, помогающей снизить свою массу.

Применение физических упражнений и потоотделение

Наиболее приемлемый и естественный способ сбросить вес перед соревнованиями – это выполнение физических упражнений. А для того чтобы повысить отделение пота нужно заниматься в какой-либо теплой одежде. При этом часто прыгают на скакалке, бегают на возвышенности, затем повышая нагрузочную активность занятий.

Крайне популярно посещать баню или сауну для похудения. Посетив это заведение всего один раз, можно потерять несколько килограмм, все будет зависеть от того, как долго вы пробудите там. Поэтому, посещая сауну, хотя бы раз за семь дней, можно в месяц потерять от 8 кг массы, конечно, если продолжать вести физически активный образ жизни.

Посещая парилку учтите, что ваше сердце получает большую нагрузку. Поэтому совмещать физические упражнения и поход в сауну за один день не стоит, иначе вам может стать плохо. Сутра можно сделать легкую зарядку, пойти на небольшую пробежку, а затем, через несколько часов можно пойти и в парилку. Во время процедуры нужно пить достаточное количество воды, так как сильное выделение пота, кроме избавления от лишнего веса, может вас обезводить и усилить нагрузку на сердце.

Также, тренируясь в теплом спортивном костюме можно лишиться нескольких кг за один раз.

Как восстанавливаться после похудения

Когда вы теряете килограммы перед важными спортивными состязаниями, стоит учесть, что тело будет находиться в огромном стрессе, поскольку это изменяет обычный жизненный уклад. После сбрасывания веса вы можете чувствовать общее ослабление, различные недомогания.

Кроме того, восстановлению будет подлежать нормализация приема жидкостей. Нужно поделить 2 литра жидкости на шесть или восемь равномерных приемов в течение дня. Помните, что единовременное принятие большого количества воды может значительно усугубить ваше самочувствие.

Как видно из данного материала, существует множество вариантов сбрасывания веса за короткий промежуток времени. Но использовать их нужно ответственно, иначе можно навредить телу. Кроме того, сбрасывать массу лучше не за несколько дней до дня соревнований, а заблаговременно.

Видео. Основы сгонки веса для спортсменов

Комментировать
4 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Потенция
0 комментариев
No Image Потенция
0 комментариев
Adblock
detector