No Image

Режим после 50 лет

СОДЕРЖАНИЕ
7 просмотров
17 ноября 2019

Дата публикации 01 апреля 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью

После 50-ти лет жизни, каждый человек начинает чувствовать процесс старения и задумывается, как остановить его. Старение, это природный процесс, который остановить не возможно. Но, ускорить этот процесс или заметно приостановить, это зависит от самого человека. Больше всего способствует процессу старения курение, алкоголь и ожирение. Как избавиться от таких вредных привычек?

Для начала нужно иметь желание, вести здоровый образ жизни и настроить себя на совершенно новый этап в этой жизни. А далее, для того, чтобы почувствовать снова себя молодым и здоровым, нужно:

– полностью бросить курить;

– перестать злоупотреблять алкоголем;

– заниматься физическими упражнениями.

Полностью бросить курить.

Бросить курить, пожалуй, это самое сложное задание, но оно выполнимое. Самое главное постоянно преследовать эту цель, бросить курить. С этой мыслью нужно засыпать и просыпаться. Многие думают, что после того, как человек бросил курить, он чувствует себя не комфортно и теряется смысл всех занятий, сопровождающих курением. Например: а как же я буду сидеть на лавочке возле подъезда, без сигареты в зубах? Или: а как же я буду сидеть на рыбалке, и наблюдать за «клёвом», не закурив при этом? Да очень просто. Человек, который бросил курить, к сигаретам равнодушен. Более того, со временем, бросившему курить, сигаретный дым становиться отвратительным. Следующее условие – если бросил курить, то никогда больше не нужно делать, ни единой «затяжки», в противном случае, в организме просыпается бывшая привычка, и он начинает навёрстывать упущенное. И самое главное, если не получается бросить резко, значит надо это делать постепенно. Для начала перестать курить перед сном и с утра. И поставить перед собой цель: «до тех пор, пока не доберусь до работы, я не курю». И в определённый момент настроиться, сосредоточиться и бросить курить навсегда.

Перестать злоупотреблять алкоголем.

Ключевое слово здесь, злоупотреблять. Если человек нормальный (не алкоголик). Значит нужно просто перестать «замачивать» особые события, выпивать «по сто пятьдесят» после работы, составлять компанию соседу (в отношении выпивки) и употреблять сто грамм для аппетита. А для того, чтобы выпить (в пределах нормы), есть знаменательные праздники и дни рождения.

Правильно питаться.

Не нужно никаких диет. Кушать человеку нужно всё, что нравится. Но количество еды нужно уменьшить, настолько, насколько позволяет человеку сила воли. Здесь главное условие, не наедаться и не кушать «по привычке».

Соблюдать режим.

После 50-ти лет, режим должен быть, как у 18-ти летнего человека. Восемь или девять часов сна, остальное время бодрствовать.

Заниматься физическими упражнениями.

А сейчас, о самом главном. После 50-ти лет, человек начинает ощущать в себе какие-то физические недуги. Боль в коленке, при подъёме по ступенькам, «колики» под желудком или в районе печени, неудобства в пояснице и так далее. Всему этому, одно лекарство – БЕГ.

Именно бег приостанавливает процесс старения. Поэтому почти каждое утро, до того, как принять душ и позавтракать, нужно сделать лёгкую пробежку. И буквально через месяц уже чувствуется результат. Исчезают все боли в организме и на протяжении всего дня, человек чувствует себя заряженным и бодрым, постепенно теряются лишние килограммы веса, повышается потенция, как у мужчин, так и у женщин. Пробежки (в возрасте 50-ти лет), нужно делать по пять дней в неделю, по два – три километра.

Только здоровый образ жизни приостановит процесс старения.

Косметика не даром считается заключительным этапом в борьбе со старением. Возрастные изменения и как следствие, нарушение работы щитовидной железы, почек, сердца, мозга приводят к ухудшению кровотока, питания кислородом. Снижение гормонального фона в период менопаузы приводит к изменению структуры мышц, костей и суставов. Как максимально долго сохранить молодость помогут советы специалиста. Здоровье женщины после 50 лет перестало быть проблемой и поддерживать нормальное состояние реально, если подойти к вопросу серьезно.

Режим дня и правильный образ жизни для женщин после 50

На фоне изменений в гормональном состоянии важно не перегружать организм, давать возможность отдохнуть, восстановить силы. Важный совет женщинам после 50 лет сохранить здоровье – выбрать правильный режим дня. Полноценный сон, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут поддерживать мышцы, суставы, работу внутренних органов в оптимальном режиме. А это сохранит молодость на длительные годы женщине после 50 лет.

Общие правила питания и диета при менопаузе

После того, как женщина пережила климакс, изменилось функционирование основных жизненно важных органов и здоровье женщины в 55 лет значительно меняется. Щитовидка работает не так эффективно, сердце и головной мозг становятся менее активными. Помочь в такой ситуации может выбор правильного питания при менопаузе. Из рациона следует исключить продукты, на переработку которых организм расходует много усилий либо не может нормально переработать. Это животные жиры, сладости, алкоголь.

В меню следует включить больше фруктов, овощей, богатых клетчаткой, рыбу, морепродукты, злаковые. Скорректировать питание поможет врач, он же даст индивидуальные полезные советы для женщины с нарушенным гормональным фоном.

Омоложение — сохраняем мышцы

Мышечная активность признана одним из наиболее эффективных способов сохранить молодость и здоровье женщинам старше 55 лет. При умеренных нагрузках:

  • укрепляется мышечный каркас;
  • налаживается работа суставов;
  • ускоряется движение крови по сосудам, что улучшает работу сердца и мозга;
  • вырабатывается коллаген, благотворно влияющий на кожу;
  • нормализуется работа ЖКТ.
Читайте также:  Подрезание уздечки у подростков

Подбирать упражнения для женщин после 50 лет следует с учетом возрастных и индивидуальных особенностей и только после консультации с врачом. Силовые упражнения должны выполняться под наблюдением тренера. Фигура 55 летней женщины сложнее корректируется, так как обменные процессы замедлены. Не следует форсировать тренировки и резко повышать нагрузки, чтобы добиться юношеской стройности.

Прогулки — обновляем сердце

Вынашивание и рождение детей, стрессы на работе оставляют след в жизни женщин, после 55 лет они уже имеют «букет заболеваний». Наиболее доступный способ укрепить сердце в возрасте 50 – 55 лет – прогулки на свежем воздухе. Темп ходьбы подбирается индивидуально. Прогулочный шаг должен быть быстрым, но не вызывающим отдышку. Хорошо устраивать прогулки в парке, сквере, на берегу водоема. Главное – подальше от оживленных трасс. При регулярных и спокойных путешествиях улучшается кровоток, а с ним и питание органов кислородом. Мозг и сердце работают лучше, нормализуется давление.

Чтобы подобрать методику, как сохранить здоровье после 50 лет, и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, следует контролировать пульс. Перед прогулкой делают начальное измерение сердцебиений, затем делают повторное измерение после прогулки. Разность не должна превышать 15%. Если расхождение больше, снижают темп движения.

Убираем стресс

Нестабильное эмоциональное состояние – особенность женщин за 50. Так как гормоны уже не вырабатываются в достаточном количестве, появляется раздражительность, перепады настроения, вспыльчивость. Чтобы избавиться от стрессов следует больше заниматься любимыми увлечениями. Это самое время посвятить свое время хобби, которым нельзя было заниматься во время активной работы. Помогают снять стрессы и сохранить здоровье женщины 50 лет чтение любимых книг, музыка, путешествия.

Спим правильно

Лучше всего организм восстанавливается во время сна, поэтому красота не возможна без полноценного ночного отдыха. У каждого человека своя норма, одним достаточно 5 часов, другим 9 часов отдыха. Чтобы крепко спать и обеспечить отдых организму, следует правильно устроить спальное место. Оно должно хорошо проветриваться, быть удобным и комфортным. Матрац выбирают с учетом особенностей строения скелета и заболеваний. В продаже есть различные модели, предназначенные для коррекции позвоночника, поддерживающие суставы в нормальном положении. Полноценный сон на правильно выбранном ортопедическом матрасе позволит каждое утро начинать бодрым и свежим.

Немаловажно регулярно проходить медицинское обследование. Не реже 2 раз в год необходимо посещать стоматолога, терапевта, гинеколога и маммолога. Это позволит следить за здоровьем, вовремя реагировать на заболевания и быстро их устранять.

Содержание статьи: Здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое.

Как относиться к своему возрасту? Когда женщине исполняется 50 лет, она вступает в интереснейшую, а возможно, и счастливейшую пору своей жизни. Наконец-то наступило время, когда дети выросли, внуки подрастают и можно пожить для себя. Наступает осень жизни? Пусть она будет золотой!

К увяданию надо относиться как к непогоде: мало кому она нравится, но запретить дождь или снег мы не в состоянии. А морщины, седые волосы появляются и у мужчин. Не относитесь к изменениям внешности крайне болезненно. Конечно, по возможности надо за собой следить. Не обязательно делать дорогие пластические операции — существует масса упражнений для лица и тела, было бы желание.

Женщина в любом возрасте может выглядеть красивой и соблазнительной, быть бодрой и энергичной. Ведь интенсивный процесс старения (ученые это точно установили! ) начинается не с наступлением климакса, а с момента, когда вы сами решаете для себя, что старость уже пришла к вам. Так что улыбнитесь своему отражению в зеркале и не поскупитесь на комплименты самой себе — настроение от этого непременно улучшится. И чаще, несмотря ни на что, повторяйте: «Я здорова. Я молода, хороша, полна сил и энергии». Благодаря позитивным мыслям вы действительно почувствуете себя гораздо лучше. Ведь наши убеждения влияют не только на внешность, но и на состояние здоровья.

Жизнь работающей женщины после 50.

Большинство женщин работают до наступления пенсионного возраста, а некоторые и после этого и проводят много времени среди коллектива. А в коллективе, как известно, всегда случаются мелкие неурядицы, недоразумения и серьезные конфликты. Приводятся несколько рекомендаций, как избавить себя от стресса на работе:

* В климактерический период у женщины происходит частая смена настроения, появляется раздражение, утомляемость. Зная это, постарайтесь контролировать свои эмоции, чтобы не срываться на коллегах и на других окружающих Вас людей. Относитесь к ним с уважением, создавайте благоприятную обстановку на рабочем месте. Соблюдайте «золотое правило»: во всем поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами!

* Не вмешивайтесь в дела других людей, даже когда считаете, что Ваш совет им необходим. Ситуация может резко измениться и вместо благодарности Вы получите кучу упреков и естественно, стресс.

*Сохраняйте дружеские, мирные отношения с коллегами, насколько возможно с Вашей стороны, ведь Вы же опытнее и мудрее их!

Жизнь не работающей женщины после 50.

Читайте также:  Как получить рецепт на тестостерон

В жизни после 50 лет появляется больше плюсов. Учеными доказано, что с 50 лет устойчиво возрастает чувство благополучия, человек более умело контролирует свои эмоции в сложных ситуациях и адекватно реагирует на жизненные проблемы.

С прекращением работы, свое свободное время и энергию можно направить в новое русло. Можно заняться любимым делом, на которое в молодости не хватало времени, т. к. нужно было зарабатывать деньги, растить детей и т. п.

Дайте возможность отдохнуть своему организму. Уже отпала необходимость вставать рано утром, бегать по рынкам, допоздна заниматься домашними делами. Сделайте паузу, отложите дела, почувствуйте истинный вкус жизни, займитесь своим здоровьем.

Здоровый образ жизни и режим дня женщины после 50.

Каждый возрастной период имеет соответствующий образ жизни. Несомненно, поведение женщины после 50 и занятость в течение дня напрямую зависят от её здоровья и жизненных принципов. Но, обратите внимание на главные аспекты, которые необходимо соблюдать каждой женщине.

Не увлекайтесь алкоголем и курением. В климактерический период у женщин возникают различные недомогания: слабость, головные боли, приливы, повышение артериального давления, а курением и алкоголем Вы усугубляете свое состояние.

Установите для себя определенный распорядок дня и придерживайтесь его. Планируя дела на текущий день, оставляйте время на отдых . Постоянная занятость в течение дня и чрезмерная нагрузка отрицательно повлияют на ваше здоровье.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, и общайтесь с приятными людьми. Сейчас для людей среднего возраста устраивают танцевальные вечера в парках или других местах – постарайтесь участвовать в них для поднятия жизненного тонуса.

Здоровье женщины после 50.

Очень важно регулярно проводить обследования организма. Обязательно проводить обследование толстой кишки 1 раз в 5 лет на наличие новообразований, в связи с увеличением заболеваний раком кишечника.

Изменения в щитовидной железе могут отрицательно повлиять на обмен веществ и физиологическое состояние женщины. Поэтому, чтобы сделать проверку гормонов, нужно 1 раз в 5 лет сдавать кровь на анализ. Полезная статья: Женские половые гормоны.

Часто в этом возрасте женщинам грозит остеопороз (хрупкость костей). Чтобы предотвратить эту тяжелую болезнь или остановить её, нужно с помощью рентгена определить крепость костной ткани и вовремя начать лечение.

Не забывайте о физических упражнениях, подходящих для Вашего возраста. С помощью гимнастики можно избавиться или облегчить многие заболевания.

Полезные статьи:

Одежда женщины после 50: Как одеваться женщине после 50 и всегда быть модной?

Женщинам необходимо одеваться модно и красиво и в преклонном возрасте. Помните, что Ваши близкие хотят видеть Вас всегда красивой, элегантной, одетой со вкусом. Согласно исследованиям, только третья часть женщин от 50 до 74 лет не делают акцент на своем возрасте при покупке одежды. Они покупают себе модные вещи: платья-макси, укороченные брюки, джинсы и майки и отказываются от неряшливых кардиганов, от простых черных и бежевых брюк.

Сегодня пожилые люди более внимательно подходят к выбору одежды, руководствуясь своими размерами, образом жизни и тем, для какого события им нужно одеться, но не возрастом. Одеваться нужно так, чтобы не выглядеть слишком молодыми, но и не старомодными, и только то, что подходит именно Вам. И, естественно, женщина после 50 не наденет мини-юбку, коротенькие шорты, оголяющие живот, кожаные брюки и комбинезон.

В таком элегантном возрасте и одежда должна быть элегантной, женственной, но не молодежной. При выборе одежды учитывайте особенности вашей фигуры и правильно подбирайте цвета.

Одежда после 50 лет:

Нижнее белье: Важно подбирать бюстгалтер правильной формы, чтобы он хорошо держал грудь и не врезался, образовывая на спине жировые складки. Если растянулись бретели – не жалейте, выбрасывайте.

Юбки: длина должна быть немного ниже колена. Длинная, классическая, прямая юбка хорошо смотрится с яркой блузкой. Юбка с оборками сочетается с простой блузкой.

Брюки: широкие, классические, со стрелками. Джинсы – максимально простые, без страз.

Блузки: из мягких тканей, с длинными пышными рукавами, с оборками и бантами, сложного покроя, но сдержанных цветов и рисунков. Юбки и брюки к таким блузкам должны быть простыми.

Кардиганы лучше выбирать из мягкого трикотажа, сложного покроя, можно с поясом.

Платья: предпочтительно приглушенные благородные оттенки – серый, черный, темно-синий, темно-коричневый, с неброским рисунком. Сложный покрой, вышивка, драпировка. Черное платье с умеренным вырезом можно носить с украшением или платком на шее.

Жакеты выбирайте строгого покроя.

Пальто – из качественных тканей, хорошего покроя, классические.

Аксессуары: предпочтение ювелирным украшениям. Допускается качественная бижутерия. Украшения должны быть изящными, не большими.

Обувь подбирайте удобную, красивую и комфортную, с каблуком средней высоты, в зависимости от вашего вкуса и желания. Помните, если обувь некрасивая, неопрятная, то никакой изысканный наряд не будет смотреться.

Одежда для дома тоже должна быть опрятной и красивой. Не ходите дома в старом, рваном халате. Продумайте, в какой одежде Вам комфортно находиться дома, и не стыдно будет открыть дверь пришедшей соседке или неожиданному гостю. И Ваших домашних тоже радуйте своим внешним видом.

Одежда для работы – однотонных, спокойных цветов. Шелковую блузку можно сочетать с классическими брюками или юбкой-карандаш. Простую блузку дополните шарфиком.

Читайте также:  Какая польза от орехов фундук

Красота женщины после 50.

Женщина, в каком бы возрасте она ни была, должна быть всегда красивой. Конечно, с возрастом появляются морщины, а волосы становятся тусклыми и выпадают, но правильный настрой и грамотный подход помогут Вам выглядеть привлекательно, так, что многие молодые будут завидовать. Следить за своей внешностью должно войти в привычку. Обращайте внимание на три пункта: цвет волос, косметика и макияж.

* Цвет волос. После 50 не многие могут похвастаться отсутствием седых волос. В седине нет ничего страшного, но совсем не обязательно демонстрировать её окружающим. Периодически посещайте парикмахерскую для подкрашивания волос. Хороший вариант для Вас – мелирование, оно не так явно демонстрирует отрастающие корни и визуально делает волосы более густыми.

* Косметика и макияж. Возьмите за правило использовать антивозрастную косметику, косметические средства с эффектом лифтинга, отбеливающую сыворотку от пигментных пятен. Это поможет поддерживать тонус кожи. Чтобы оживить цвет лица, при нанесении макияжа используйте розовые, коралловые и персиковые тона.

Но важно помнить, что красота начинается с чистоты тела. Уход за кожей тела должен быть постоянным. Обязателен ежедневный душ, а при необходимости – утром и вечером.

Питание женщины после 50:

С возрастом у женщины снижается обмен веществ, поэтому нужно внимательно следить за своим питанием, чтобы не набрать лишний вес, а с ним и различные заболевания: сахарный диабет, гипертония, артрозы, остеопороз и прочие. От питания во многом зависит состояние кожи и волос женщины: кожа становится более сухой, а волосы редкими, даже залысины появляются. Полезная статья: Подробности об артрите.

Определите для себя правильный рацион питания. В зависимости от состояния Вашего здоровья, нужно исключить совсем или снизить употребление некоторых продуктов: сало и жирное мясо, соль, кофе и крепкий чай, сладости и алкоголь. Соль и кофе вымывают кальций из костей. Вместо соли употребляйте чеснок и пряные травы, а кофе замените цикорием.

Для снижения лишнего веса полезно устраивать 1 или 2 дня в неделю разгрузочные дни для похудения. Все рекомендации, как правильно их проводить и варианты разгрузочных дней вы найдете здесь.

Продукты полезные для Вас:

Для укрепления костной ткани необходим кальций. Он содержится в кисломолочных продуктах, нежирном сыре, твороге, сливках, орехах, капусте, репе. Много кальция в рыбе лососевых пород и сардинах.

Поставщики витаминов и минералов – овощи и фрукты, сухофрукты, мед. Особенно полезны для женщин: капуста, фасоль, петрушка, сельдерей, шпинат. Также необходимо принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки.

В обед включайте продукты, содержащие качественный белок и полиненасыщенные жирные кислоты. Это: натуральное мясо, а не колбасы и т. п., рыба, морепродукты, бобовые. 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу – снижает риск инфаркта, рака пищевода и депрессии.

Мясо кур тоже богато белком и селеном, который укрепляет сердце и улучшает мозговое кровообращение.

2-3 яйца в неделю – хороший источник белка, полезны для сердечной мышцы и защитят от катаракты.

Употребляйте темный рис, хлеб грубого помола, хлебцы, отруби. Польза: снижается уровень холестерина, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний, почечно-каменных, заболеваний кишечника, ожирения и сахарного диабета.

Ежедневно употребляйте чеснок, он стабилизирует давление, снижает холестерин, предупреждает рак.

Чтобы предотвратить развитие катаракты и глаукомы включайте в питание чернику, она также замедляет процесс старения.

Многие смиряются с мыслью, что «сколько на роду написано, столько и проживешь» — это ложное утверждение для ленивых, которые совершенно не прикладывают никаких усилий, чтобы продлить свою жизнь. От самого человека много зависит не только «сколько» прожить, но и «как прожить» — радоваться жизни или дотягивать её, создавая проблемы своим близким, чтобы они тяготились вами.

Давно известно, что 1 грамм профилактики лучше 1 килограмма лечения. От состояния кровеносных сосудов зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Предлагаются некоторые рецепты долголетия:

— Для расширения сосудов: утром натощак выпивать стакан воды с лимонным соком. У кого повышенная кислотность желудочного сока — травяной чай из смеси: зверобоя, душицы, липы, листьев смородины и земляники.

— Для чистки сосудов: чесночное масло принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке с 1 чайной ложкой лимонного сока. Приготовление чесночного масла: измельчить на чеснокодавилке 1 среднюю головку чеснока, залить стаканом не рафинированного растительного масла, хранить на нижней полке холодильника.

— Для эластичности сосудов: смешать 1 кг клюквы, 200 г измельченного чеснока, 0,5 кг меда. Принимать (по столовой ложке 3 раза в день перед едой) курсами: 3 месяца пить — 1 месяц перерыв и повторить.

— Тибетский рецепт долголетия — Тибетская каша: 1 стакан ячневой крупы поджарить на сковороде, добавить 2 стакана воды, поварить, затем еще добавить 2 стакана воды, довести до кипения и снять с огня. Укутать на 1 час. Очень полезно!

— Рисовая каша: сварить рис, добавить размолотые грецкие орехи, изюм (при желании — ещё курагу, чернослив).

Возраст женщины после 50 указывает не на старение, а на то, что женщина должна уделять больше внимания своему внешнему виду, физическому и эмоциональному состоянию, здоровому питанию и т. д. Станьте чуть-чуть эгоистами и полюбите себя!

Еще полезные статьи:

Глаукома и катаракта.

Комментировать
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Потенция
0 комментариев
No Image Потенция
0 комментариев
Adblock
detector