No Image

Протеин для ягодиц

СОДЕРЖАНИЕ
172 просмотров
17 ноября 2019

Голодание и строгие диеты не помогут добиться нужного результата и приобрести красивое рельефное тело. Чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц, необходимо питаться правильно. В рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы, которые обеспечат организм необходимой энергией и будут стимулировать рост ягодичных мышц.

Влияние рациона на наращивание объема мышц

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, следует придерживаться определенного режима питания. Однако это не должна быть строгая диета, направленная на общее снижение массы тела. Дефицит жиров, белков и углеводов приведет к тому, что организм начнет тратить все полученные калории только на поддержание своей работоспособности, а нагрузка в тренажерном зале только ускорит процесс похудения. В таких условиях о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Увеличению ягодиц не способствует и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Избыточный вес при этом будет откладываться на животе и боках, формируя «ушки» на бедрах. Такое питание только ухудшит внешний вид ягодиц: они потеряют форму, кожа станет рыхлой и появится плотная корка целлюлита. Помимо этого начнет округляться и постепенно исчезать талия, а ведь именно она визуально делает линию ягодиц более привлекательной и округлой.

Требования к питанию

Создание идеальной формы ягодиц – длительный и трудоемкий процесс. Усиленные тренировки в тренажерном зале необходимо сочетать с правильным рационом питания. Важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов.

Для увеличения мышечной массы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

  • чтобы организм имел возможность нарастить мышечную массу, ему необходимо получать больше калорий;
  • следует отказаться от жареного, острого, соленого, отдавая предпочтение тушеным блюдам или приготовленным на пару;
  • вечером обязательно употребление творога и других нежирных кисломолочных продуктов;
  • перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими, но достаточно калорийными;
  • необходимо тщательно пережевывать еду;
  • рекомендуется подавать блюда в маленьких тарелках, чтобы визуально увеличить ее количество и ускорить насыщение;
  • не стоит садиться за стол «за компанию», чтобы не съесть лишнего.

Соблюдение питьевого режима – важное условие питания для наращивания мышечной массы. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, сахара и красителей. Употреблять жидкость нужно утром за полчаса до еды, а в течение дня стараться не пить воду сразу после приема пищи.

Дробное питание

Чтобы изменить пропорции тела, необходимо поменять качество и количество пищи, а также контролировать время ее употребления. Для увеличения ягодиц полезно питаться дробно. Такая своеобразная диета исключает длительные перерывы между приемами пищи. Именно во время голодания организм начинает использовать питательные вещества из мышечной массы, чтобы поддержать в норме процессы жизнедеятельности.

Питаться необходимо часто, 5-6 раз в сутки. При этом порции должны быть небольшими. Важную роль играет завтрак, который позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день. Обязательным также является прием пищи за 40 минут до тренировки, белковое блюдо после возвращения из спортивного зала и перекус кисломолочным продуктом перед сном.

Полезные продукты

Употребление насыщенных жиров – неотъемлемое условие для увеличения ягодиц. Полезные жиры необходимы для регуляции обменных процессов и обновления клеток, а их недостаток приведет к ухудшению состояния кожи и снижению работоспособности мозга. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

  • растительные масла холодного отжима;
  • орехи;
  • рыбий жир в капсулах или небольшое количество красной рыбы.

Рост мышечной массы невозможен без употребления достаточного количества зелени, свежих овощей и фруктов. Однако стоит учитывать калорийность этих продуктов, потому от некоторых фруктов придется отказаться или есть их в небольших количествах отдельно от основных приемов пищи.

Углеводы

Без употребления углеводов увеличить ягодицы невозможно. Причем это должны быть «правильные» сложные углеводы, которые будут медленно усваиваться, продлят чувство насыщения и надолго обеспечат организм энергией. Полезными углеводами считаются:

  • цельнозерновой хлеб;
  • батат;
  • бурый или коричневый рис;
  • сухие завтраки без сахара.

Лучшим вариантом завтрака будет овсяная, гречневая или перловая каша. Эти крупы содержат огромное количество микроэлементов, стимулирующих рост мышечной ткани.

Протеин

Строительным материалом и основой правильного питания для увеличения ягодичных мышц является белок. Полезные продукты для роста ягодичных мышц, содержащие это органическое вещество:

  • вареные яйца;
  • нежирные сорта мяса – филе курицы без кожицы, индейка, телятина и говядина;
  • кисломолочные продукты, обезжиренный творог;
  • бобовые;
  • сыр тофу;
  • морская рыба нежирных сортов: тунец, тилапия.

Протеин для роста ягодичных мышц в достаточном количестве содержится в специальных коктейлях – моментальных источниках белка, который довольно быстро поступает к тканям. Такой напиток необходимо употреблять до и после активных тренировок. Протеиновые коктейли помогают контролировать уровень сахара в крови и снизить выработку кортизола.

Вегетарианские продукты для увеличения ягодиц

Следование правилам вегетарианского питания не становится помехой на пути приобретения прекрасной фигуры и округлых ягодиц. Для роста мышечной массы можно употреблять такие продукты:

  • миндаль и прочие орехи;
  • семена конопли;
  • семена чиа;
  • бурый рис и бобовые;
  • киноа;
  • темпе.
Читайте также:  Синдром клайнфельтера доклад

Прекрасным источником белка в вегетарианском меню станет авокадо. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в нем, помогут увеличить ягодицы и снизить уровень холестерина в крови, а клетчатка и аминокислоты позволят нарастить мышцы без риска увеличить общий вес тела.

Комплексный подход к увеличению ягодиц

Физические упражнение и правильное питание для роста ягодичных мышц способствуют укреплению всего организма и изменению форм. Визуально сделать ягодицы более привлекательными помогут следующие хитрости:

  1. Походка кошки. Такой способ передвижения используется моделями на подиумах. Секрет состоит в поочередной постановке ног по одной воображаемой линии. Длина шага должна быть не больше длины стопы. Изменение походки и плавное покачивание бедрами позволит зрительно увеличить форму и сделать силуэт талии более стройным.
  2. Стройная талия. Привлечь внимание к «пятой точке» поможет тонкая талия, делающая линию ягодиц более округлой. Визуально сделать талию более стройной способны всевозможные утягивающие корсеты. Можно использовать также широкие пояса, одеваемые поверх легкой одежды.
  3. Правильный гардероб. Грамотно подобранная одежда, брюки и джинсы в частности, могут творить чудеса. Зрительно изменить форму и округлить ягодицы помогут облегающие фасоны. Сделать силуэт более стройным позволят джинсы с высокой талией.
  4. Высокие каблуки. Правильно подобранная высота каблука изменяет естественный изгиб позвоночника, приподнимает ягодицы и изменяет походку.

Модельерами разработано специальное корректирующее белье и одежда с гелевыми вставками для увеличения определенных областей: ягодиц или груди. Утягивающее белье позволит зрительно подтянуть формы, сделать линии силуэта плавными и соблазнительными.

Диетологи всего мира уверены, что правильное сбалансированное питание помогает ускорить процесс увеличения ягодиц и нарастить объем мышечной ткани этой области. Важно скорректировать ежедневный рацион и грамотно составить индивидуальный план занятий в тренажерном зале. Только комплексный подход к решению этой задачи позволит изменить фигуру, не причиняя вреда здоровью.

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

  • по 3 мг/ 100 г магния;
  • кальция;
  • серебра;
  • серы, калия;
  • натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

  • белков – около 40 г;
  • углеводов 80г;
  • жиров – 30 г.

Энергетическая ценность820-840 ккал/100.

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

  • 2 порции спортпита;
  • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
  • 20 мл льняного масла;
  • пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

  • 10 г пивных дрожжей;
  • белок Grovo – 70 г
  • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
  • 3 кубика льда;
  • горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

  • 500 г мюслей;
  • 2 л. йогурта;
  • 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

  • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
  • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

  • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
  • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

  • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
  • добавляют 2 банана;
  • ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

  • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
  • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
  • для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

Рецепт №8

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • стакан измельченных листьев шпината;
  • 150 г миндального молочка;
  • сухой концентрат – мерная порция;
  • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
Читайте также:  Как определить рак яичек

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

  • полстакана йогурта и молока;
  • 5 г любого сывороточного концентрата;
  • 2 л арахисовой смеси;
  • стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

  • 150 изолята с ванилью;
  • 4 стакана фруктового сока;
  • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

  • 200 мл разведенного изолята;
  • 5 клубник;
  • 15 черники;
  • пол-литра йогурта;
  • пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

  • пол-литра 1% кефира;
  • 180 г сырковой массы;
  • 2 банана;
  • 200 мороженого;
  • 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

  • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
  • 230 творога и взбивают;
  • густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

  • меланж Grovo – 50 мл;
  • пару ложек сухого молока;
  • банан;
  • ложка желатиновых гранул;
  • мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

  • 50 г тертого грецкого ореха;
  • 40 мл сиропа;
  • 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

  • 3 деревенских яйца;
  • 20 г сухого молока;
  • банан;
  • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

  • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
  • 300 мл молока;
  • 120 г измельченного в пыль миндаля;
  • половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

  • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
  • 300 мл молока;
  • 50 г «Нествика»;
  • около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

  • чашка черного кофе;
  • 2 л. меда;
  • порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

Подробнейший отзыв о шикарном протеине! +много фото фигуры и секрет красивой попы

Протеин – мой Бог!

Что такое протеин?

  • тот же белок, только в концентрированном порошковом виде.

Для чего нужен протеин?

  • для поддержания обменных процессов в организме
  • для анаболизма
  • для сохранения мышечной массы

Протеин, это та же еда. Не химия, не волшебный порошок для набора мышечной массы, и т.д. и т.п.

Но зачем тогда он нужен, если белки можно получать из еды? Дело в качестве и во времени усваивания продуктов.

Например, яйца перевариваются и 1,5-2 часа, творог 2 часа, говядина 3-4 часа. А порция протеинового коктейля всего час.

Этой зимой я начала активно набирать мышечную массу. Долго говорить про анаболизм не буду, скажу лишь основы. Чтобы масса росла нужно есть и тренироваться. А если подробнее, заниматься силовым треннингом и сбалансировано питаться.

Допустим, мой изначальный вес был 54 кг, чтобы набрать качественную массу, мне необходимо потреблять 3 грамма белка на 1 кг веса то есть примерно 160 граммов в день, 3-4 грамма углеводов, 1,5 грамма жиров. Подробнее о моей системе питания тут.

У меня сразу встала проблема недобора белка, пришлось и бежать в магазин за этой добавкой. А точнее, мне его подарил заботливый мч:)

Ах да, продается это добро исключительно в магазинах спортивного питания. Чем больше объём упаковки, тем выгодней брать.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard выпускается в трех объёмах0,9 кг, 2,3 кг, 4,7 кг.

У меня последний – обошелся в 6230 рублей.

Количество порций в упаковке зависит от вкуса, у меня ваниль – 154 порции.

Читайте также:  Как применять молот тора

Почему вообще выбор пал именно на него?

Протеины бывают разные, многокомпонентные, концентрированные, изолированные и т.д.

Это сывороточный изолят. Говоря русским языком, чистый белок, без лишних жиров и углеводов. Меня интересует набор качественной массы, я хочу выглядеть красиво круглый год. Зачем платить за липиды и карбогидраты, если их очень просто добрать из обычной еды? Сезоны масса-сушка, масса-сушка – меня не устраивают, я же не профессиональный спортсмен.

Пищевая ценность этого протеина на одну порцию:

аминокислоты BCAA – 5,5 г

По мировым опросам он топовый, один из лучших в мире.

Кстати, состав:

  • изолят белка молочной сыворотки, концентрат молочной сыворотки, ароматизаторы натуральный и идентичный натуральному, лимонная кислота.

Все! Натуральный, меня полностью устраивает.

Вкусов множество, например – клубника, ванильное мороженное, шоколад, белый шоколад, печенье-крем, банановый крем, каппучино, кекс, карамель, шоколад-кокос, шоколад-ментол, банан-клубника.

Я выбрала ванильное мороженное, так как до этого пробовала его у своего тренера и мне понравилось.

Вот так выглядит протеинчик.

В комплекте к каждой пачке идёт мерная ложечка (30-32 грамма), она составляет 1 порцию.

Протеиновый коктейль можно делать простой, то есть просто мешать его с водой, молоком, соком, кефиром или другой жидкостью. А можно делать сложный, мешая фрукты, молоко, орехи и протеин, рецепт приведу ниже.

А вообще, обычно я пью протеин на воде. Для легкой и быстрой усвояемости.

Вот так выглядит протеин на молоке с бананом.

Что касается вкуса, скажу честно, протеин нравится только первые 3-4 дня. Потом надоедает. Мне на воде кажется нереальной гадостью, на молоке и соке более менее терпимо. Но повторю чьи-то слова, хочешь вкуса – поешь конфет, а нам нужен результат. Можно спасаться сложными коктейлями, которые подавляют вкус протеина.

Помимо коктейлей на протеине можно печь панкейки, маффины и другую выпечку.

Размешивать протеин удобно в шейкере, но можно обойтись и простой бутылкой, а также блендером. В этом плане протеин очень хорош, комочков не видела ни разу.

Когда будете брать шейкер, обязательно возьмите с отделением для порошка, чтобы пить коктейль свежеприготовленным. Не забывайте каждый раз тщательно мыть шейкер, иначе он приобретет неприятный запах.

Когда пить протеин? У меня это обычно завтрак, полдник и время сразу после тренировки. А также иногда пью на ночь, если не добрала белка из еды.

Процесс переваривания и усвоения меня тоже устроил. Никаких болей, бульканья в животе и прочих "радостей" замечено не было.

Ну и по поводу эффекта. Тут многое скажут фото.

Вот такой я была, когда пошла в тренажерный зал.

Моё БЖУ примерно 150-60-200, калораж – 1800-2500. А также 4 тренировки в неделю, ноги+ягодицы, пресс, спина+грудь, плечи+пресс.

Очень важно прорабатывать все группы мышц, чтобы не было отстающих. Многие девушки не хотят качать руки/плечи/спину. А зря, пропорции. как же пропорции? Руки "как у мужика" достигаются годами тренировок, так что бояться перекачаться – это НЕЛЕПО!

А вот фото спустя два месяца правильного питания с упором на белок и регулярных тренировок. Как видите, моё тело приобрело приятные округлости.

Чуть позже появился отличный пресс.

Фото спустя три месяца. Подросло все.

Фото спустя четыре месяца. Я обрела попу мечты.

Ну и потом мне приспичило немного подсушиться (Я ДУРОЧКА). И вот так выглядит расслабленный живот (для тех, кого напугали кубики).

Я отлично набрала по объёмам и весу, в этом несомненно есть заслуга протеина!

А нужен ли протеин людям, которые не занимаются спортом? Конечно, ДА! Белковая пища не откладывается в жиры, но при этом неплохо насыщает. И чаще всего люди не получают нужного количества белка из пищи. Очень удобно брать шейкер с собой на работу или учебу.

Я руками и ногами за этот протеин! Качество оправдывает цену! Отличный протеин с шикарным аминокислотным составом. Кому интересно, вот он.

БОНУС: КАК Я ТРЕНИРУЮ ПОПУ

Моя тренировка для ягодиц включает в себя:

  • Эллиптический тренажер – 5 – 10 минут.
  • Разминка – 2 минуты.
  • Приседания со штангой (ниже параллели с полом) – 4 подхода по 12 раз.
  • Жим ногами лежа – 3 подхода по 12 раз
  • Сгибание ног в тренжере – 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
  • Прогулки фермера – 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
  • Приседания в машине Смита – 3 подхода по 12 раз.
  • Растяжка – 3-5 минут.

Иногда заменяю какие-либо упражнения на (например если что-то нужное мне занято):

  • Приседания сумо с гантелей
  • Становая тяга
  • Мертвая тяга
  • Жим ногами в машине Смита

Тренируйтесь, становитесь красотками! Попа – орех, еще никому не мешала:)

И что еще хотелось бы повторить. ПРОТЕИН – НЕ ВОЛШЕБНЫЙ ПОРОШОК. Без правильного питания и регулярного спорта никаких результатов не будет!

Комментировать
172 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Потенция
0 комментариев
No Image Потенция
0 комментариев
Adblock
detector