No Image

Продукты от которых не толстеешь

СОДЕРЖАНИЕ
6 просмотров
17 ноября 2019

В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

Читайте также:  Канефрон капли инструкция по применению

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

В этой статье, поговорим про продукты от которых не толстеют / не жирнеют.

В предыдущей статье: «Продукты от которых толстеют» я подробно описывал процесс увеличение веса тела.

Если вкратце, там я вел каждого к тому, что все, по сути, пляшет вокруг калорий.

Если ты будешь питаться низко калорийными продуктами питания = у тебя гораздо больше шансов на то, что твой вес будет оставаться прежним, не будет повышаться, ты не будешь жирнеть (толстеть).

И соответственно, наоборот, чем больше и чаще ты будешь употреблять высоко калорийную пищу — тем больше шансов на то, что твой вес тела будет увеличиваться, ты будешь толстеть и начнутся проблемы с внешкой/здоровьем.

Однако! Обрати внимание на то, что поправиться (толстеть) можно от всего на свете (даже от низко калорийных продуктов питания) если жрать их как ни в себя. Понимаешь? Во всем должна быть мера (грань).

Я думаю это понимает каждый здравомыслящий человек, но я на всякий случай это уточнил =)

И так, продукты от которых не толстеют (низко калорийные)

Нужно понимать, что список в реалиях очень обширен.

Совет: перед тем, как что-то покупать или употреблять (узнай сколько там содержится ккал).

Потому что как я уже сказал = все пляшет именно от калорий. Чем их меньше в продукте = тем продукт низко калорийнее и соответственно меньше шансов что ты поправишься / будешь толстеть по его вине.

Я не буду вдаваться прямо во все продукты, но попытаюсь перечислить как можно больше актуальных:

  • Зелень и овощи (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)

  • Фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, множество видов ягод (вкл.арбуз); лимон, пр.) (фрукты являются источником витаминов и минералов, жизненно необходимых нашему организму)

Фрукты нужно употреблять обязательно, но в то же время, под контролем, просто в умеренных кол-вах, адекватно, а не килограммами специально нажираясь, и еще обязательно рекомендую есть их только в первую половину дня до 15-16.00 чтобы еще больше минимизировать (или вовсе избежать) накопление лишнего жира.

Можно есть даже бананы и виноград, которые считаются калорийными из-за высокого содержания простых углеводов, чтобы тебе там не говорили, но помни важна мера, грань, если все делается по уму, то никаких проблем не будет.

Если жрешь их как свин(ка) килограммами тогда яблоки, виноград, бананы и прочее могут уже вредить…

  • Нежирные сорта мяса: куриные грудки, телятина, индейка, нежирные кусочки говядины (блюда должна быть приготовленные на пару или запеченные, вареные, но никак не жареные, без лишнего жира)

  • Умеренно жирная рыба (минтай, треска, судак, карп и прочие)

Данная продукция отличный источник полезных жиров, которые жизненно необходимы организму для полноценной жизнедеятельности. Лично я не любитель такой рыбы, предпочитаю масленную (белую) и красную (семгу).

Бобовые и крупы (гречка, овсянка, овес, бурый рис)

Рекомендую употреблять только в первую половину дня, до 16.00, потому что это наиболее актуальное время для приема этой пищи (кто не в курсе, это сложные углеводы — энергия, а когда нам необходима энергия?)

Правильно — днем, ведь днем, мы, как правило, активны, а вечером более пассивны, зачем нам там энергия?

Эта рекомендация позволит значительно сильно минимизировать накопление лишнего жира.

  • Некоторые кисломолочные продукты: не жирный творог без сахара / не жирный кефир

  • Обычная простая не газированная не сладкая вода; уж от чего-чего, а от этого точно не поправишься =)

  • Чай без сахара (рекомендую пить зеленый чай он гораздо полезнее) / кофе без сахара и пр. добавок

Делая вывод по сказанному, можно заметить что больше шансов «не толстеть» от еды, которая:

  • низкокалорийна;
  • приготовлена определенным (правильным) образом (варка, парка, запеченная; без добавления жиров);
  • съеденная в «правильное время».
Читайте также:  Полезные свойства вареного яйца

Если ты хочешь улучшить какую-то ситуацию (например, с лишним весом) — должен быть контроль.

В данном случае, контроль:

  • приготовления пищи (правильным образом)
  • поглощаемой пищи
  • количества пищи

Без контроля = как можно что-то улучшить? Все же очевидно и лежит на поверхности.

Также я обязательно рекомендую тебе изучить вот эту статью: «Полезные фишки/диеты для похудения».

Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в целом маленькая = прочее = что ты тогда хочешь ?! Жир будет расти и нарастать.

Соответственно внешний вид будет портиться, со временем начнутся проблемы со здоровьем и прочее.

Оно тебе все это надо? Вот-вот. Поэтому как я уже сказал — делай выводы и применяй все на практике.

Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:

Некоторые полные люди, утверждают, что совсем мало едят, а вес прибавляется. Оказывается можно поправляться, кушая совсем немного, но очень калорийных продуктов.

Предлагаем на время заменить если не все, то самые калорийные продукты на малокалорийные, причём наше предложение исходит из списка продуктов, который был составлен врачами – диетологами, центра здоровья в столице.

Еда, от которой не поправишься

1. Салат из черной редьки — самый простой в приготовлении.

Салат из чёрной редьки, не должен вас смущать не своей горечью, ни запахом, он должен быть в вашем рационе постоянно.

Черная редька, как и ее сородич, редька дайкон, которая совсем не чёрная, и не горькая, занимают первенство среди овощей по наличию клетчатки, а также является лидером по содержанию минеральных солей и полезным эфирным маслам.

Клетчатка не только обеспечивает чувство сытости, но обеспечивает стабильную работу кишечника, питает бактерии, и расщепляет плохой холестерин.

Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем желудка, то ежедневно можно есть салат из редьки, в виде свежего салата. Выбирайте плоды размером с кулак, тяжёлые и сочные, а если большие и лёгкие, то скорее она перезрелая и пустая.

2. Морковный сок, свежевыжатый — полезнейший фреш!

В 100 г моркови содержится 33 калории, это говорит о её некалорийном полезном составе. А именно в ней нашли содержание фалькаринола, соединение, которое, препятствует развитию раковых образований.

А наличие бета-каротина, в большом количестве, помогает иммунной системе вырабатывать клетки, которые называют киллерами, они распознают вредные микробы, которые заносят в организм болезни, и таким образом не дают инфекции распространяться.

Чтобы морковь не теряла большинство полезных веществ, её нужно кушать в сыром виде, или готовить морковные соки.

В стакане сока всего 60 калорий, даже если добавить капельку масла, для лучшего усваивания бета-каротина. Если вы хотите помочь своим зубам расти ровными, просто регулярно кушайте морковь, макая её в сметанку. Таким образом, вы и массаж дёсен проведёте, и зубы станут выравниваться.

3. Салат из квашеной капусты — источник витамина С!

А также, квашеные яблоки, огурцы и помидоры, весьма малокалорийны, именно в капусте всего 19 калорий, правда, если салатик заправить растительными маслами, то уже около – 50 калорий, но это калории от которых не поправляются, а запасаются клетчаткой, а она усваивается в кишечнике, поэтому ощущение сытости долгое.

Капуста в квашеном виде нормализует обменные процессы в организме, обогащая его витамином С, К, группы В, богата на минералы.

Если кушать квашеную капусту в аппетит, особенно в период, когда бушуют разные вирусы и простуды, вы только укрепите себя, и обезопасите от бактерий и разных воспалений. Сок квашеной капусты, послужит вам прекрасным лосьоном, при высыпаниях на лице, и вообще как оздоровительный напиток, уж не побрезгуйте.

4. Йогурт — вкусный перекус!

Йогурты совсем недавно вошли в наш рацион, и очень правильно их употреблять, когда, надо перекусить, единственное что надо помнить, в порции низкокалорийного йогурта 130 калорий, но если йогурты с фруктами, они богаты на сахар, и более жирные.

Поэтому выбирайте йогурты с жирностью не более 1,5 %.

Пользу йогурты представляют, за счёт содержания ацидофильных молочнокислых бактерий, это полезные микроорганизмы благоприятствуют выработке молочной кислоты, которая отвечает за процессы пищеварения. Обмен веществ происходит своевременно.

А это помогает иммунной системе определять вирусы и инфекции, и противостоять им.

Именно в йогуртах находятся молочные бифидобактерии, которые могут укрепить иммунитет у пожилых и болезненных людей.

Читайте также:  Для чего полезна киви

На сегодня появилась возможность готовить йогурты на дому, поэтому есть опасность переедать этот вкусный продукт, ежедневная порция – это один стаканчик.

5. Чай — лучше всех утоляет голод!

Если вы хотите поправить вашу фигуру, постарайтесь, заменить, кофейные напитки на чай, главная причина, даже не в калорийности кофейных напитков, в которых, за счёт добавления молокопродуктов, и даже сливок, калорийность возрастает от 150 калорий до 270.

Тем более что в течение дня мы выпиваем до 5 чашечек, не всегда кофейных по размеру, то количество калорий становится избыточным, а сам кофеин, к тому же, делает процесс пищеварения вялым, так как задерживает жидкость в организме, и этим провоцирует накапливанию жира.

Не обязательно употреблять чаи магазинные, вы можете составить сборы травяных чаёв или с содержанием фруктов.

Лидирующее место желательно отдать зелёному чаю, он в сочетании некоторых трав, поможет не только похудеть, но и вашу кожу сделает шелковистой. Кофейные напитки пусть останутся в ранге деликатесов к праздникам, как и тортики.

6. Цитрусовые не дадут поправиться!

Все цитрусовые содержат мало калорий, всё зависит от размера.

В больших апельсинах по 80 калорий, в одной мандаринке 40 калорий.

Даже съедая несколько штук в течение дня, вы себе не навредите, в смысле не поправитесь, но учитывайте насколько ваш организм привык к цитрусовым, что бы не вызвать аллергическую реакцию. Все цитрусовые, а особенно грейпфруты, и лимоны богаты на витамин С, прежде всего, а также А и Е.

Такие полезные организму питательные вещества как глутатион, цинк и селен. Эти вещества отвечают за процессы регенерации, то есть обновления, а также могут легко справляться с инфекциями в период эпидемий и помогают быстро поправить здоровье после перенесенных болезней.

А именно грейпфруты известны тем, что регулируют работу мочеполовой системы, что благотворно для выведения лишних жировых скоплений.

Ну а также позволяет чувствовать себя «Мачо», на все 100%. Научитесь правильно очищать этот плод, чтобы избавиться от лишней горечи, кушайте грейпфруты, и ваш жизненный настрой будет на отлично.

7. Суп или бульон — очень сытный перекус!

Суп, это не простое блюдо, которым можно пренебречь, оно не имеет лишних калорий, но за счёт большого содержания витамин, в кореньях которые мы закладываем в него, таких как пастернак, морковь, сельдерей, и зелени, у нас получается витаминный эликсир, с калорийностью всего 150 калорий.

Супы не очень питательны, но зато их можно кушать несколько раз в день.

Более жидкие супы, или наваристые бульоны, не только легко усваиваются, но и полезны для пищеварения. А в холодную пору являются хорошим согревающим блюдом, а если сварить по нашему рецепту, смогут незаметно полечить простуду.

Стоит в куриный бульон положить коренья, моркови, сельдерея, петрушки, лавровый лист, перец горький, душистый, пару гвоздичек. Солить по вкусу в конце приготовления. Вот вам и заменитель пенициллина. Не слушайте никого, кто убеждает вас питаться в «сухомятку», если душе приятно покушать жидкую пищу, значит, это не может ей навредить.

7. Орехи и сухофрукты — самый сытный перекус, который не даст поправиться!

Орехами и сухофруктами можно заменить, шоколад, и всевозможные сладости, в которых не только много калорий, но и сахарозаменителей, и красителей, которые, провоцируют к привыканию и набору лишнего веса. К тому же орешки по настоящему вкусные, полезные, их невозможно переесть.

Они очень сытные, всего 4 грецких ореха, или горсть арахиса содержать 200 ккал и 15 г жира, для разнообразия можно иногда позволять себе кедровые орешки или фундук, по цене они не уступают качественному шоколаду, но зато содержат в себе фолиевую кислоту, витамины группы В, и йод, что делает их незаменимыми для перекусов.

Съедая всего 30 г орешков в день, вы непременно запомните тот день с хорошей стороны. На фигуре это нисколько не-отразится.

Когда вы узнаете, как полезны сухофрукты, вы не будете равнодушно проходить мимо прилавков с этими продуктами.

Начнём с чернослива, он помогает побороть стрессовые ситуации, и наладить хороший стул.

Финики пусть не выбывают с вашего стола, они богаты на витамин В5, он участвует в процессе сжигания жировых накоплений, обостряет внимание, и снимает переутомление.

Инжир прекрасный борец с простудами, особенно запаренный в молоке, налаживает пищеварение и препятствует росту злокачественных опухолей.

Курага, сделает походы в туалет регулярными, потому что позаботится о микрофлоре кишечника, которую легко восстанавливает.

Кушать сухофрукты тоже надо в меру, не больше горсти в день, не забывая обдавать её кипятком. Сладость, которую содержат сухофрукты, не повредят вашей фигуре, если ваша горсть вмещает не больше 50 г.

Комментировать
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Потенция
0 комментариев
No Image Потенция
0 комментариев
Adblock
detector