No Image

План отказа от курения

СОДЕРЖАНИЕ
6 просмотров
17 ноября 2019

В настоящее время даже табачные компании соглашаются с тем, что курение очень сильно вредит здоровью. Из всего табачного ассортимента сигареты являются наиболее вредными. Однако сигары, табак, трубки тоже наносят значительный ущерб организму.

Даже люди, которые не имеют никакого отношения к курению, страдают из-за никотина. Пассивное курение является основной причиной смерти и инвалидности у людей, которые не курят сами.

Вред от курения

В США, где производится огромное количество табачных изделий, курением спровоцирована каждая пятая смерть. В сумме это составляет более 435 тысяч загубленных жизней ежегодно, и более 8,5 млн. американцев страдают от хронических болезней, вызванных курением. В целом, средний некурящий человек живет на 14 лет дольше, чем средний курильщик. По данным Американского общества против рака, курение убьет еще около 650 млн. курильщиков из 1,3 млрд. ныне живущих на Земле.

Курение является основной причиной сердечнососудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и заболевания периферических артерий. Около 20 процентов всех смертей, вызванных заболеваниями сердца, спровоцированы курением.

От 80% до 90% всех пациентов, больных эмфиземой, обязаны курению своим заболеванием легких. Хронический бронхит и пневмония среди других заболеваний легких, возможность заболевания которых увеличивается у курильщиков.

И это еще далеко не полный список. Курение способствует появлению других проблем со здоровьем, начиная от катаракты, синусита, и стоматологических нарушений, старением кожи, изжоги, диабета, остеопороза, и заканчивая раком мочевого пузыря и эректильной дисфункцией.

Чем больше вы курите, тем выше ваш риск получить то ил иное заболевание. Выкуривание всего нескольких сигарет в день не спасет ваше здоровье. Сигареты с низким содержанием никотиновых смол тоже губительны для вас. По-настоящему безопасная доза никотина для человека равна нулю.

Почему стоит отказаться от курения?

Как только вы бросаете курить, уже в течение нескольких дней ваши кровеносные сосуды вновь обретают большую часть своих нормальных возможностей, которые были повреждены при курении. В течение нескольких недель, вы сможете лучше ощущать вкус пищи, ваше обоняние восстановится от вредного воздействия табака. В течение нескольких месяцев, симптомы хронического бронхита значительно ослабятся, и улучшится работоспособность легких в течение года. Отказ от курения значительно снизит риск инфаркта и инсульта в течение двух-пяти лет. И риск заболевания раком легких начинает существенно падать в течение пяти-девяти лет после отказа от курения.

Как бросить курить?

Никотин вызывает привыкание организма, и отказ от этой привычки – тяжелый труд. Не существует такого метода бросить курить, в котором не нужна ваша сила воли и острое желание это сделать. Но как только вы настроите свой разум на нужную волну, вы сможете отказаться от курения.

Существует три основных стратегии, которые приведут вас к отказу от курения, среди которых вы сможете выбрать наиболее удобный для вас вариант.

Сделай сам

Не обманывайте себя, почти все кто пытается бросить курить самостоятельно через некоторое время снова возвращаются к курению. Можно обойтись без помощи профессионалов, однако вам однозначно понадобится помощь ваших друзей и семьи. Вот несколько советов:

  • Составьте список причин, из-за которых вам нужно бросить курить. Так же вспомните людей из вашего окружения, которые уже сделали это. Первый список будет напоминать вам о ваших мотивах, а второй покажет вам реальность, в которой другие люди преуспели, а вы нет. Держите эти списки при себе и доставайте каждый раз, когда начинаете сомневаться в правильности вашего поступка.
  • Выберите удобную для вас дату начала борьбы с курением, и как только она наступит, строго придерживайтесь выбранной стратегии. Избегайте стрессовых ситуаций и праздников, на которых вас, скорее всего, позовут покурить.
  • Постарайтесь убедить членов вашей семьи, которые курят, последовать вашему примеру. В 2008 году исследование показало, что курение распространяется через близких и знакомых, поэтому отказ от курения может тоже стать заразным среди вашего окружения.
  • Чем ближе вы приближаетесь к дате отказа от сигарет, тем больше вам стоит задумать от избавления от вещей, которые вам напоминают о сигаретах. Выкиньте из дома, машины, офиса все пепельницы, зажигалки и другую курительную атрибутику.
  • Чтобы пройти через самые острые моменты, когда вам хочется курить, запаситесь на первое время низкокалорийными закусками и жевательными резинками без сахара или конфетами, которые помогут занять ваш рот, когда вам хочется курить.
  • Если вы испытываете перенапряжение, которое обостряет желание покурить, используйте медитацию или занимайтесь дыхательной йогой.
  • Начните заниматься спортом. Это поможет снять напряжение, будет способствовать хорошему сну, а также поможет контролировать вес. Даже ходьба в течение 30 минут может вам реально помочь.
  • Употребляйте здоровую пищу.
  • Держитесь подальше от пассивного курения. Даже не думайте о том, чтобы выкурить хотя бы одну или половину сигареты. Это сразу же вернет вас на начальный этап.
  • Придумайте себе поощрение. Откладывайте ежедневно деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, а в конце месяца купите себе подарок.
  • Настраивайте себя на положительный результат. Говорите себе каждый день, что вы сможете бросить курить и тогда у вас все получится.
Читайте также:  Пимафуцин как принимать мужчине

Сигаретный дым содержит тысячи химических веществ. Многие из них вредны, но никотин является наиболее страшным для человеческого организма. Употребление таких веществ воздействует на рецепторы в мозге, создавая ощущение удовольствия и жажды новой дозы никотина. Эта зависимость положила на счет табачных компаний миллиарды долларов. Никотино-заменительная терапия может значительно уменьшить зависимость от этого вещества.

Заменители никотина считаются безопасными для здоровья. Вы будете получать гораздо меньшее количество никотина, чем от сигарет, и в ваш организм совсем перестанут попадать какие-либо вредные смолы, которые содержатся в табаке. План никотино-заменительной терапии таков: вы меняете свои сигареты на заменители и постепенно сокращаете их дозу. Со временем вы отказываетесь и от них. Если вы заядлый курильщик, вам нужны более высокие дозы. Чтобы оценить, сколько никотина вам необходимо, нужно исходить из 1мг до 2мг никотина на сигарету.

Существуют следующие виды никотиновых заменителей:

  • Никотиновая жвачка. Если вы курите более 25 сигарет в день, вам следует использовать жевательную резинку, которая дает 4 мг никотина за штуку, если вы курите меньше, используйте 2 мг дозу. Жуйте никотиновую жвачку, как только вы начинаете испытывать острое желание покурить. Жевать резинку можно до 30 раз в день.
  • Никотиновые таблетки. Если вы начинаете курить уже через полчаса после того, как вы проснулись, используйте 4 мг таблетки, в то время как другие могут использовать 2-мг таблетки. Не ешьте и не пейте в течение 15 минут до и после употребления таблеток. Вам следует избегать кислых напитков. Побочными эффектами могут стать неприятные покалывания во рту, тошнота, расстройство желудка.
  • Никотиновые ингаляторы. Один картридж ингалятора содержит 4мг дозу. Средняя доза составляет от 6 до 16 картриджей в день в течение до 12 недель, а затем происходит постепенное снижение дозы препарата в течение следующих 12 недель. Большая часть никотина остается во рту, а не в легких. Побочные эффекты – неприятные ощущения в горле или во рту, а также кашель.
  • Никотиновые назальные спреи. Каждая доза обеспечивает 0,5 мг никотина. Необходимо сделать по одной дозе в каждую ноздрю, как только вы испытываете желание покурить. Побочные эффекты — носовое раздражение, чихание, слезотечение и кашель.
  • Бупроприон. Первоначально этот препарат был одобрен для лечения депрессий, а затем его утвердили в качестве средства для отказа от курения. Он не содержит никотина и может быть использован совместно с никотино-заменительной терапией. Принимать бупроприон необходимо начинать за две недели до назначенной даты отказа от курения. Обычная доза составляет 150 мг один раз в день в течение первых трех дней, затем 150 мг два раза в день в течение от 8 до 12 недель или дольше, если необходимо. Этот препарат может способствовать снижению веса после отказа от курения. Побочные эффекты – сухость во рту и бессонница.
  • Варенклин. Является новейшим препаратом, одобренным для борьбы с курением. Он блокирует рецепторы головного мозга, которые отвечают за жажду никотина. Обычная доза составляет 0,5 мг один раз в день в течение первых трех дней, затем 0,5 мг два раза в день в течение четырех дней, затем по полной дозе 1 мг дважды в день в течение 12 недель или дольше. Дозу необходимо снизить у пациентов с тяжелым заболеванием почек. Обычным явлением при употреблении этого препарата является тошнота, плохой сон. Возможны резкие перепады настроения.

Курение – это враг номер один для людей, которые борются за свое здоровье. Если вы курите, для вас отказ от курения должен стать делом номер один. На это понадобится огромная сила воли и долгие дни упорного труда, но это все покажется вам ничтожной ценой за ваше здоровье.

Если вы считаете себя заядлым курильщиком, то вам следует прочитать.

Вы не покупаете свою пачку сигарет, но это не спасает вас от ловушек пыхтения. Только один дым от курящего рядом сужает артерии на 25 процентов в течение как минимум 30 минут, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

План отказа от курения.

Используйте свой мобильный телефон, чтобы отменить желание присоединиться к друзьям, когда они выходят закурить. Курильщики, которые следуют программам по прекращению курения, использующим текстовые сообщения, в два раза чаще избегают сигарет через шесть недель после прекращения курения, чем те, кто этого не делает.

«Автоматизированные тексты могут обеспечить поддержку и советы для того, чтобы оставаться сильными, когда они вам больше всего нужны — находясь в баре или на вечеринке», — говорит автор исследования Робин Уиттакер, доктор медицинских наук, руководитель программы исследований технологий здравоохранения в Университете Окленда. Попросите, чтобы некурящий приятель отвлекал вас, когда остальная часть вашего отряда исчезает.

Если вы считаете себя курильщиком стресса.

Может показаться, что курение помогает вам расслабиться, но это иллюзия. «По мере снижения уровня никотина между сигаретами, вы испытываете постепенное беспокойство, которое исчезает, как только вы начинаете затягиваться», — говорит Питер Хайек, доктор философии, профессор Института профилактической медицины им. Вольфсона. «Облегчение происходит мгновенно, поэтому вы полагаете, что курение помогает справиться со стрессом, а не создает его».

Читайте также:  Программа кардиотренировок для мужчин

План отказа от курения.

Практика более здоровых навыков совладания с этим может помочь вам повысить выносливость, чтобы дать отпор сигаретам в качестве опоры, когда вы наткнетесь на те же грабли. Пойти на прогулку: даже пять минут упражнений на свежем воздухе могут улучшить настроение. Застрял в пробке? «Делайте медленные глубокие вдохи — это может противодействовать сердцебиению и высокому кровяному давлению, вызванному стрессом», — говорит Алан Питерс, сертифицированный специалист по лечению табака. А когда вы бросаете курить, старайтесь избегать неприятных ситуаций в первую неделю, скажем, просыпаясь раньше, чтобы избежать часа пик.

Если вы считаете себя наблюдателем за весом.

Нельзя отрицать аппетит к курению, но вы не хотите умереть, пытаясь быть стройнее. Лодыри бросают курить , но у них есть хороший шанс сбросить киллограммы, как только они переступят горб: в исследовании по диете бывшие курильщики потеряли больше веса, чем нынешние, сообщает журнал Eating Behaviors. Отказ от курения может укрепить вашу силу воли — жизненно важный фактор отказа от нездоровой пищи.

Ваш план отказа от курения «У вас может возникнуть соблазн получить жирные и богатые углеводами угощения, когда вы бросаете курить, потому что они вызывают такую же реакцию вознаграждения в мозгу, как и у сигарет», — говорит Бонни Спринг, доктор философских наук, профессор профилактического лечения. «Придерживайтесь плана здорового питания с первого дня и держите под рукой закуски с низким содержанием калорий и с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как ломтики яблок и обезжиренный йогурт, чтобы вы могли дотянуться до тех, кто испытывает желание перекусить. и не поймать себя на том, что вытащил шоколадку из кармана. "И если вы еще не физически активны, начните тренироваться. (Нам будет легче, когда улучшится функция легких, мы обещаем!) Женщины, которые занимаются физическими упражнениями и едят здорово, отказываясь от курения, набирают меньше веса, и у них также больше шансов навсегда отказаться от никотиновой привычки.

Если вы считаете себя серийным лодырем.

«Не расстраивайтесь из-за своего предыдущего опыта: даже короткие запреты на курение помогают вашему здоровью», — говорит Билл Блатт, директор табачных программ Американской ассоциации легких. Уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня через 12 часов после прекращения курения, через 30 дней ваши легкие функционируют лучше, а риск сердечных заболеваний снижается вдвое через год.

Ваш план отказа от курения Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы держать эту попытку в тайне, но если вы сообщите о своей цели (информировании семьи, обновлении своей страницы в Facebook), вы будете нести ответственность и проявите решимость перед рецидивом. Вы также можете попробовать никотин-заместительную терапию, такую как пластырь.

Külgpaan

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

  • Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
  • Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
  • Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
  • Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
  • Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
  • Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
  • Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

  • Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
  • Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
  • Старайтесь избегать нервных ситуаций.
  • Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
  • Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
  • Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
  • Жуйте жвачку без сахара.
  • Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
Читайте также:  От чего можно заболеть циститом

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

  • Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
  • Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
  • Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
  • Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
  • Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
  • Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
  • Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
  • Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
  • Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
  • 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
  • Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
  • Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
  • Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
  • Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
  • И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Комментировать
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector