Грейзинг

На сегодняшний день вся Европа, а в след за ней и Россия грезят «Грейзинг-диетой» — самой эффективной и полезной для организма по мнению диетологов!
Данная диета сравнительно молода по отношению ко всем другим, и проста в своём применении. Суть диеты объясняет её название: от англ. Graze — «пастись».

Собственно, 10 заповедей «Грейзинг-диеты»:

1. Не отказывайся от завтрака.

Различные каши и омлет на завтрак, позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий. Отказавшись от завтрака, ты продлеваешь «сон» обмена веществ.

2. Ешь небольшими порциями, но часто.

Дробное питание просто идеально для современного человека не только потому что экономит время, но и весьма полезно для здоровья. Такое питание поддерживают обмен веществ в постоянной боевой готовности, стабилизируя уровень сахара в крови, что помогает поддерживать организм в тонусе.

3. Отличай голод от аппетита.

Если ты ешь, не дожидаясь чувства голода, значит, снижашь риск переесть.

4. Соблюдай правило 100 килокалорий.

Каждый перекус должен быть «не тяжелее» 100 ккал.

5. Никаких запрещенных продуктов.

Но стоит помнить, что если ты выбрала в качестве перекуса пирожное или небольшой кусок торта, то только ими (и больше ничем!) должна ограничится в данный момент приёма пищи.

6. Составь личный «грейзинг-лист».

В данный лист входит индивидуальный набор продуктов, из которых стоит составлять меню перекусов. По мнению диетологов, свежие фрукты и овощи, как наиболее полезные должны занимать начальную нишу данного списка, а все жирные консервированные, мучные и менее полезные продукты стоит отодвинуть в конец списка.

7. Контролируй размер порций.

Не стоит выкладывать на тарелку больше, чем ты можешь съесть за один присест, и не стоит в процессе диеты даже думать о добавке.

8. Следи за балансом килокалорий.

Грейзинг-диета будет эффективнее, если сохранять равновесие между приходом и расходом энергии.

9. Принимай больше жидкости.

В день стоит принимать до 2 литров жидкости, но если же ты занимаешься спортом, то количество теряемой жидкости стоит восстанавливать. Поэтому твоя норма составит до 3 литров ежедневно.

10. Занятия видом спорта, который тебе по душе.

Грейзинг-диета сама по себе способствует похудению, но в сочетании с физической нагрузкой творит «чудеса»: до минус 5 кг. за месяц.

Таким образом, ты можешь, не отказывая себе в перекусе, продолжать худеть и всегда иметь силы.