Читтинг — это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты.
Это также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах».
Кроме того, читтинг важен психологически, так как во время диеты иногда хочется расслабиться. И хорошо, когда это расслабление еще и поможет в последующем похудении.
Рассмотрим правила, с которым он должен проводиться.
Правила читтинга:
- Читтинг следует проводить не чаще 1 раза в 14-28 дней;
- он должен длиться не более 72 часов (если длительность читтинга больше, то это самое обыкновенное прекращение диеты);
- если читтинг длится только один день, то можно позволить себе даже вредную пищу (пирожные, картофель фри и т.д.). Однако, в идеале, читтинг-день должен состоять из полезных продуктов, с минимумом сахара, кофе и чая, но с присутствием высококачественного белка, каш, фруктов и овощей;
- если читтинг длится 2 дня, то повысьте калорийность рациона более умеренно;
- оптимальным является увеличение калорийности на 50-70%, но не больше;
- после читтинга обязательно сразу же вернуться в русло своей диеты, без плавного перехода между этими стадиями;
