Больше не набираем вес

54__200x150_untitled-35

Ситуация, при которой ты не можешь влезть в любимую юбку или брюки, знакома многим женщинам планеты. После тридцати лет большинство из нас незаметно, но стабильно набирают вес, и можно даже не заметить, что лишних килограммов уже десяток. Не нужно расстраиваться, это можно исправить. Достаточно немного изменить некоторые свои привычки, и вес перестанет расти, даже исчезнут некоторые лишние набранные килограммы.

Есть две важные причины такого набирания веса. В первую очередь, люди зрелого возраста занимаются спортом намного меньше, чем в молодости, а то и не делают этого вовсе, а привычка питаться так же, как и раньше остается. Еще к тому добавляется изменения с нашим телом в процессе старения. С каждым прожитым годом наш процесс обмена веществ становится все медленнее и медленнее, к тому же под действием возраста изменяются составляющие нашего организма: увеличивается количество жира и уменьшается мышечная масса.

К другим причинам увеличения веса можно отнести малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом или аэробикой, привычка доедать за своими детьми, большие порции пищи или добавка, отсутствие или нерегулярный завтрак, употребление большого количества алкоголя, кофе, сладких напитков, потребление малого количества белка и большого — простых углеводов.

Не нужно усиленно голодать и истязать себя спортом, чтобы вес стал снижаться. Достаточно лишь придерживаться здорового питания, регулировать потребление калорий, добавить в повседневную жизнь физические нагрузки, исключить перекусы в виде чипсов, сухариков, бутербродов, уменьшить количество потребляемых порций пищи и никогда не пропускать завтрак. Уменьшить количество калорий, потребляемых тобой, возможно, если придерживаться простых правил: сократить до минимума употребление сладких напитков, вместо цельного молока пить обезжиренное, майонез заменить горчицей, в приготовление пищи использовать не сметану, а какой-нибудь нежирный йогурт. Также поможет использование вместо больших тарелок для первых блюд небольшие чашки и питание не из общей посуды, а из тарелки, в которой будет видна порция, съедаемая тобой.

Конечно же, без занятий спортом не обойтись. При желании похудеть, достаточно снизить количество потребляемых калорий примерно на 500, добавить силовые нагрузки и пешие прогулки. Такие несложные правила помогут сбросить примерно 2 кг. в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *